Как научиться стоять на руках?
И так, этот элемент используется в гимнастике, паркуре, йоге и других спортивных направлениях.
Мы боимся высоты. Ведь при попытке встать на руки, новички боятся выпрямиться и из этого появляются первые ошибки:
- постановка рук слишком широкая;
- руки согнуты;
- плечи выставлены вперед;
- живот выставлен назад
Что происходит с ногами, человек и представить не может, потому что все внимание сконцентрировано на поиске центра тяжести.
В таком положении конечно можно удерживать равновесие, но с помощью мускулатуры. Но, не у всех же руки настолько сильные, чтобы удерживать эту конструкцию в равновесии. Плюс ко всему этому, большинству не дает покоя мысль о том, что «стойка на руках — это физически сложное упражнение».
Первым шагом к успеху, станет понимание простой истины, что для красивой стойки необходимо, чтобы центр тяжести находился строго над опорой.
Самым простым положением для стойки на руках, принято считать «Свечку», потому что в этом случае проще всего удерживать центр тяжести над опорой.
1. Правильно ставим руки. Втягиваем живот и стараемся не выводить плечи вперед. Руки ставим на ширение плеч, а лучше уже. Старайтесь не сгибать руки, чем прямее они, тем лучше опора.
2. С руками разобрались, а как же встать? Есть несколько вариантов, один из них:
2.1. из положения сидя, упритесь руками в пол и оттолкнитесь ногами от пола, кинув их вверх.
2.2. из положения стоя, также, упритесь руками в пол и отталкиваясь левой ногой от пола, правую закидывайте вверх за голову. Старайтесь не сгибать ноги.
3. Учимся падать. Крайне важно научится падать вперед (по ходу), потому что стойка на руках — это баланс между падениями. Новичком останавливает боязнь сильно закинуть ногу вперед, поэтому они не встав на руки, падают назад.
Как смягчить падение?
а) подгибайте ноги, при этом стопы располагайте так, чтобы пол встретить пятками;
б) попробуйте просто кувыркнуться;
в) попытать встать на «мостик»
В общем попробуйте несколько раз упасть, чтобы почувствовать на собственной шкуре, что ничего страшного в этом нет. Можете настелить матрацы или какие-нибудь тряпки, если совсем боитесь удариться.
Стойка в «Свечку» это самый простой способ, который требует минимум физических усилий. Ведь вытянувшись в струнку, получается, что кость опирается на предыдущую, тем самым Вы стоите не прилагая силу, за исключением мелких отклонений.
После того, как Вы научитесь слушать собственное тело, Вы с легкостью освоите этот элемент.
Зачем сгибать ноги, что это дает?
После того, как Вы мало мальски научитесь стоять «свечкой», Вам потребуется тренировать баланс, для совершенствования. Именно для этого, рекомендуется сгибать ноги в коленях. Что дает стойка на руках с согнутыми ногами:
- Устойчивость - т. к. центр тяжести опускается ниже;
- Легче удерживать равновесие, потому что тело становится более компактным;
- Легче настроиться на падение, потому что ноги согнуты и уже готовы к падению
А так же, согнув ноги Вам будет проще и удобнее отжиматься на руках, удобнее ходить, легче концентрироваться.